メンタルヘルス

心の健康は、毎日を穏やかに過ごすための土台。私の経験から得た知識や、専門家から学んだことをシェアします。

【2025年版】瞑想アプリ無料おすすめ5選｜初心者でも使いやすいアプリを厳選

日々の忙しさやストレスの中で、心の平穏を取り戻したいと願うあなたへ。ここでは、おすすめの瞑想アプリを5つ厳選してご紹介します。それぞれの特徴やターゲットユーザーを詳しく解説しますので、あなたにぴったりのアプリを見つけてください。 ...

認知行動療法が向かない人ってどんな人？私の体験から分かったこと

こんにちは、Ericaです。うつ病からの回復の道のりで、私にとって大きな支えとなったのが認知行動療法（CBT）でした。自分の思考のクセに気づき、それを少しずつ修正していくプロセスは、間違いなく私を生きやすくしてくれました。 ...

大人の発達障害診断：30歳で気づいた私の特性と向き合い方

こんにちは、Ericaです。私が2年前に「発達障害」の診断を受けた時のことを、少しだけお話しさせてください。それは、長年抱えてきた「言葉にできない生きづらさ」の正体に、ようやく光が当たった瞬間でした。うつ病の治療を続け、少しずつ心は回復しているはずなのに、どうしても消えない根本的な違和感。「なぜ、みんなが当たり前にできることが、私にはこんなに難しいんだろう？」と、自分を責め続けていた日々に、ひとつの答えが示されたのです。 ...

発達障害は遺伝する？30歳で診断された私が「親譲りの特性」をポジティブに捉えられた理由

こんにちは、Ericaです。ブログやSNSを通じて、「発達障害は遺伝しますか？」「自分の特性が子どもに受け継がれたらと不安です」といった切実なメッセージをいただくことがあります。 ...

発達障害チェックリストを「答え合わせ」にする前に。当事者だった私が伝えたい、項目の裏にある子どもの気持ち

こんにちは、Ericaです。「うちの子、もしかして発達障害かも…」そう思って、インターネットで「発達障害子供チェックリスト」と検索した経験のある親御さんは、少なくないかもしれません。そして、当てはまる項目を見つけるたびに、胸がぎゅっと締め付けられるような不安な気持ちになったのではないでしょうか。 ...

認知行動療法とは？1日5分でOK！私がうつ抜けできた3つのセルフ習慣

みなさん、こんにちは。Ericaです。うつ真っ只中のとき、朝起きるのが絶望的につらかったり、夜になるとなぜか不安で眠れなかったり…。そんな経験、ありませんか？ ...

メンタルが弱い人の特徴と改善策【自己診断付き】

こんにちは、Ericaです。「私、メンタル弱いんだよね…」この言葉を、どれだけ自分に言ってきたか分かりません。ちょっとしたことで傷つく。人の目が気になる。嫌なことが頭から離れない。 ...

メンタルを強くする方法10選【科学的根拠あり】

こんにちは、Ericaです。「メンタルを強くしたい」うつ病を経験した私は、この願いを何度も抱いてきました。でも、「メンタルを強くする」って、具体的に何をすればいいの？根性論じゃなくて、本当に効果のある方法が知りたい。 ...

パニック障害の人に言ってはいけない言葉10選【家族・友人向け】

こんにちは、Ericaです。「パニック障害の友人を傷つけたくないけど、何を言えばいいか分からない」「家族がパニック障害で、どう接すればいいのか悩んでいる」 ...

パニック障害の症状チェックリスト【セルフ診断ガイド】

こんにちは、Ericaです。「最近、急に息苦しくなることがある」「心臓がバクバクして、死んでしまうのではないかと怖くなる」「電車に乗ると、逃げ出したくなる」 ...