エリカ（Erica）

うつ病と大人の発達障害（ASD/ADHD）の診断を経て、マインドフルネスと認知行動療法で新しい生き方を見つけました。日々の気づきや、心を楽にするヒントを綴っています。

【2025年版】瞑想アプリ無料おすすめ5選｜初心者でも使いやすいアプリを厳選

日々の忙しさやストレスの中で、心の平穏を取り戻したいと願うあなたへ。ここでは、おすすめの瞑想アプリを5つ厳選してご紹介します。それぞれの特徴やターゲットユーザーを詳しく解説しますので、あなたにぴったりのアプリを見つけてください。 ...

【初心者向け】呼吸瞑想のやり方｜1日3分で心がスッと軽くなる始め方

「瞑想って、なんだか難しそう…」「無にならなきゃいけないって聞くけど、私には無理…」こんにちは、Ericaです。かつての私も、そう思っていました。うつ病で心がぐちゃぐちゃだった時、カウンセラーに瞑想を勧められましたが、正直なところ、続けるのがとても難しかったです。 ...

【瞑想の効果一覧】3年うつ病だった私がマインドフルネスを続けたリアルな5つの変化

「今日も、何もできなかった…」ベッドから起き上がれず、ただただ無力感に苛まれる。3年前、うつ病と診断された私の日常でした。仕事のストレスから心と体のバランスを崩し、不眠と強い不安に悩まされる日々。先が見えない暗闇の中で、「なんとかしてこの状況から抜け出したい」と、藁にもすがる思いで手に取ったのが、一冊のマインドフルネスに関する本でした。 ...

認知行動療法が向かない人ってどんな人？私の体験から分かったこと

こんにちは、Ericaです。うつ病からの回復の道のりで、私にとって大きな支えとなったのが認知行動療法（CBT）でした。自分の思考のクセに気づき、それを少しずつ修正していくプロセスは、間違いなく私を生きやすくしてくれました。 ...

大人の発達障害診断：30歳で気づいた私の特性と向き合い方

こんにちは、Ericaです。私が2年前に「発達障害」の診断を受けた時のことを、少しだけお話しさせてください。それは、長年抱えてきた「言葉にできない生きづらさ」の正体に、ようやく光が当たった瞬間でした。うつ病の治療を続け、少しずつ心は回復しているはずなのに、どうしても消えない根本的な違和感。「なぜ、みんなが当たり前にできることが、私にはこんなに難しいんだろう？」と、自分を責め続けていた日々に、ひとつの答えが示されたのです。 ...

発達障害は遺伝する？30歳で診断された私が「親譲りの特性」をポジティブに捉えられた理由

こんにちは、Ericaです。ブログやSNSを通じて、「発達障害は遺伝しますか？」「自分の特性が子どもに受け継がれたらと不安です」といった切実なメッセージをいただくことがあります。 ...

発達障害チェックリストを「答え合わせ」にする前に。当事者だった私が伝えたい、項目の裏にある子どもの気持ち

こんにちは、Ericaです。「うちの子、もしかして発達障害かも…」そう思って、インターネットで「発達障害子供チェックリスト」と検索した経験のある親御さんは、少なくないかもしれません。そして、当てはまる項目を見つけるたびに、胸がぎゅっと締め付けられるような不安な気持ちになったのではないでしょうか。 ...

認知行動療法とは？1日5分でOK！私がうつ抜けできた3つのセルフ習慣

みなさん、こんにちは。Ericaです。うつ真っ只中のとき、朝起きるのが絶望的につらかったり、夜になるとなぜか不安で眠れなかったり…。そんな経験、ありませんか？ ...